Program penurunan berat badan tidak hanya terfokus pada pemilihan makanan yang sehat dan rendah kalori saja, melainkan juga waktu makan yang tepat. Walaupun sedang diet, lebih baik jangan terlalu sering melewatkan jam makan. Hal ini karena bisa membuat bobot tubuh susah untuk turun. Bagaimana bisa?

Makan tepat waktu bisa kurangi berat badan

Para peneliti dari Brigham and Women’s Hospital di Universitas Tufts, dan juga Universitas Murcia, Spanyol, menemukan bahwa makan tepat pada waktunya bisa membantu mengurangi berat badan dibandingkan dengan makan yang tidak tepat waktunya.

Penelitian tersebut meneliti 420 orang yang memiliki kelebihan berat badan di Spanyol. Siang hari adalah jadwal makan utama mereka. Para partisipan ini mendapatkan asupan jumlah kalori yang sama, kadar hormon ghrelin,leptin, dan hormon rasa lapar yang sama, serta kebiasaan tidur yang sama.

Mereka dibagi menjadi dua kelompok besar. Kelompok pertama mempunyai jadwal makan siang sebelum pukul 3 sore, sedangkan kelompok kedua makan setelah jam tersebut. Setelah 20 minggu, peneliti menganalisa jumlah penurunan berat badan antara kedua kelompok tersebut. Dari sana diketahui bahwa kelompok pertama mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan kelompok kedua. Selain itu, penurunan berat badan pada individu di kelompok kedua terjadi lebih lambat.

Beberapa penelitian sebelumnya juga menunjukkan kesimpulan yang serupa, yaitu melewatkan jam makan justru membuat berat badan susah turun. Hal ini dikarenakan sering menahan lapar malah justru membuat seseorang lebih sulit untuk fokus dalam memilih makanan-makanan yang bergizi. Dia akan cenderung mengambil makanan apa saja yang ada di depan mata ketika kelaparan.

Selain faktor telat makan, Orang yang sering begadang juga cenderung mudah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena setelah makan malam umumnya mereka masih ngemil ketika begadang. Di sisi lain, orang yang sering tidak sarapan pagi umumnya akan makan lebih banyak di siang hari.

Forza Supplements, sebuah perusahaan diet, melakukan survei kepada 1000 pelaku diet terkait jam makan yang tepat. Hasilnya diketahui bahwa waktu sarapan yang dinilai tepat adalah sekitar jam 7 pagi. Untuk makan siang, idealnya adalah antara pukul 12.30 hingga 13.00. Sedangkan jam 18.30 adalah saat yang ideal untuk makan malam.

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Kolin

Nutrisi penting yang larut dalam air, kolin, adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan tubuh terutama untuk hati dan sistem saraf. Kolin biasanya dikelompokkan sebagai bagian dari Vitamin B kompleks. Senyawa ini diperoleh dari dua sumber utama, yakni dari makanan dan dari sintesis di dalam tubuh secara alami. Kolin mendukung struktur sel dasar, transportasi nutrisi, dan metabolisme. Hati memetabolisme kolin untuk digunakan ke seluruh tubuh.

Peran Kolin

Ada beberapa alasan penting mengapa kolin sangat dibutuhkan tubuh, diantaranya adalah :

1. Kolin Mendukung keutuhan struktural Membran Sel

Nutrisi ini berperan dalam sintesis fosfolipid, fosfatidilkolin dan sphingomyelin, komponen struktural penting dari membran sel manusia.

2. Kolin membantu metabolisme dan kesehatan fungsi hati

Tanpa kolin yang cukup, banyak orang menderita Sindrom Metabolik, suatu kondisi yang melibatkan resistensi insulin, meningkatkan serum trigliserida, serum kolesterol , dan obesitas. Tanpa protein yang cukup, kurangnya kolin juga dapat berkontribusi untuk menimbun lemak di hati, menyebabkan berbagai penyakit.

3, Kolin mendukung kesehatan otak dan sistem saraf

Tanpa nutrisi ini, neuron kolinergik yang membentuk bagian-bagian dari otak bersama dengan sistem saraf parasimpatik dan simpatik tidak dapat berkembang. Kolin juga merupakan prekursor untuk neurotransmitter asetilkolin, yang terlibat dalam fungsi otot, pembelajaran, dan daya ingat diantara proses penting lainnya dari tubuh.

4. Mencegah kanker & anti-inflamasi

Studi secara konsisten menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan tinggi kolin memiliki tingkat terendah dari penanda inflamasi seperti IL-6, TNF-alpha dan protein C-reaktif. Selain itu, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup kolin dalam makanan mereka (sedikitnya satu bulan) sering mengalami peningkatan yang lebih tinggi terhadap risiko kerusakan DNA dan kanker. Kolin sangat penting untuk mengurangi risiko kanker usus besar.

5. Pertumbuhan dan perkembangan otak

Kolin juga penting untuk perkembangan otak. Ibu hamil umumnya akan makan telur setiap hari untuk memastikan janin dalam tubuh mereka mendapatkan nutrisi yang cukup. Kekurangan nutrisi ini selama kehamilan telah dikaitkan dengan ketidakmampuan belajar dan masalah memori jangka panjang pada anak yang akan dilahirkan. Secara alami, kolin juga terdapat di dalam ASI dan hal ini tentunya sesuai apa yang dibutuhkan si anak untuk mendukung pembentukan sistem saraf. Kehadiran kolin dalam ASI berhubungan langsung dengan asupan makanan ibu. Jadi mengkonsumsi makanan yang tepat adalah hal yang penting bagi si ibu.

Beberapa makanan yang mengandung kolin

1. Telur

Sebuah kuning telur mengandung sekitar 115 mg kolin. Apabila dikonsumsi dengan jumlah yang wajar, telur sangat baik bagi kesehatan tubuh dan mengandung beragam nutrisi yang hebat. Anda bisa memasukkan telur ke dalam menu harian anda, baik itu dinikmati dengan cara diorak-arik, direbus, dan lain sebagainya.

2. Susu mentah (Raw Milk)

Satu porsi susu mentah (8 ons) mengandung sekitar 40 mg kolin. Jika anda tidak bisa mendapatkannya, pastikan untuk memilih susu organik atau susu rendah lemak.

3. Legum

Legum bisa diartikan sebagai kacang-kacangan dari suku polong-polongan. Jenis-jenis legum yang biasa kita temui adalah lentil, buncis, kacang merah, kacang polong, kacang kedelai, dan lain sebagainya. Secangkir lentil misalnya, diketahui mengandung sekitar 70 mg kolin.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond dapat menawarkan sekitar 60 mg per cangkirnya. Selain dapat menambah energi, kacang mengandung gizi yang sangat baik bagi tubuh.

5. Sayuran jenis Cruciferous

Beberapa yang paling terkenal diantara sayuran jenis ini adalah kembang kol, kubis, dan brokoli. Sayuran-sayuran ini umumnya mengandung sekitar 65 mg kolin per cangkir apabila dimasak. Pastikan untuk tidak memasaknya terlalu lama.

Selain makanan-makanan di atas, anda juga bisa mendapatkan kolin dari daging seperti sapi, ikan tuna, ayam, dan sebagainya.

Tagline :

telat makan telat makan pusing telat makan badan lemas telat makan menyebabkan telat makan jadi sakit kepala telat makan badan gemetaran telat makan pil kb telat makan sesak nafas telat makan bisa menyebabkan telat makan saat hamil muda telat makan menyebabkan maag telat makan jadi masuk angin telat makan saat hamil telat makan asam lambung naik telat makan mual telat makan perut sakit telat makan jadi mual telat makan perut perih telat makan perut kembung telat makan pusing mual telat makan bikin mual telat makan masuk angin telat haid makan apa telat makan bisa masuk angin akibat telat makan akibat telat makan saat hamil akibat telat makan siang akibat telat makan pil kb akibat telat makan pada ibu hamil akibat telat makan malam apakah telat makan bisa menyebabkan pusing telat makan bikin pusing telat makan badan gemetar telat makan bikin sakit kepala telat makan bagi ibu hamil telat makan bisa pusing telat makan bisa sakit kepala makanan telat bulan telat makan jantung berdebar efek telat makan bagi ibu hamil kenapa telat makan bisa pusing telat makan siang bisa gagalkan diet makanan terlambat bulan telat datang bulan makan nanas telat haid nafsu makan bertambah telat makan dada sakit telat makan diare telat makan demam makanan telat datang bulan telat makan keringat dingin telat haid makan durian hubungan telat makan dengan sakit kepala dampak telat makan donghae telat makan dampak telat makan saat hamil telat haid makan duren doa telat makan efek telat makan efek telat makan saat hamil epek telat makan telat makan gemetar telat makan gemetaran telat makan tangan gemetar gejala telat makan telat makan hamil telat haid makan nanas makanan telat haid terlambat haid makan nanas telat makan ibu hamil telat makan ulu hati sakit telat makan saat hamil 4 bulan makanan terlambat haid terlambat makan saat hamil telat makan pada ibu hamil pengaruh telat makan saat hamil bahaya telat makan bagi ibu hamil bahaya telat makan pada ibu hamil bahaya telat makan untuk ibu hamil telat makan jadi migrain telat makan jadi mencret telat makan jadi sesak nafas telat makan kepala jadi pusing kenapa kalau telat makan jadi pusing jangan telat makan jangan telat makan sayang jangan telat makan siang jika telat makan pengaruh telat makan pada janin bahaya telat makan bagi janin kenapa telat makan jadi pusing jangan telat makan bahasa jawa telat makan kepala pusing telat makan kepala sakit telat makan kembung terlambat makan kepala pusing telat makan leher kaku terlambat makan sakit kepala telat makan perut sebelah kiri sakit telat makan perut sebelah kanan sakit kebiasaan telat makan kyuhyun telat makan kenapa telat makan kepala pusing telat makan lemas mengapa saat kita telat makan lambung terasa perih telat makan muntah telat makan maag telat makan migrain telat makan mengakibatkan telat makan menyebabkan pusing telat makan mencret telat makan migren telat makan mau pingsan terlambat makan menyebabkan makanan telat menstruasi telat makan penyebab maag telat haid nafsu makan meningkat telat haid tidak nafsu makan obat telat makan telat makan pagi terlambat makan pusing telat makan jadi pusing resiko telat makan telat makan sakit kepala telat makan sakit perut telat makan sahur telat makan siang terlambat makan sahur bahaya telat makan saat hamil bahaya telat makan siang tips telat makan vertigo telat makan kenapa kalo telat makan pusing pusing akibat telat makan pusing bila telat makan pusing jika telat makan kenapa kalau telat makan kepala jadi pusing pusing karna telat makan pusing kalau telat makan pusing kalo telat makan penyebab pusing telat makan kenapa kalau telat makan suka pusing pusing saat telat makan telat minum pil kb telat minum pil kb apakah bisa hamil telat minum pil kb diane telat minum pil kb andalan laktasi telat minum pil kb sehari telat minum pil kb 2 hari telat minum pil kb 3 hari telat minum pil kb apa bisa hamil telat minum pil kb yasmin telat minum pil kb beberapa jam telat minum pil kb 2 jam telat minum pil kb 1 jam telat minum pil kb satu hari telat minum pil kb diane 35 telat minum pil kb andalan telat minum pil kb langsung haid telat minum pil kb 3 jam telat minum pil kb 5 jam telat minum pil kb yaz telat minum pil kb setelah berhubungan telat 1 hari minum pil kb apa bisa hamil telat minum pil kb bisa hamil telat minum pil kb bisakah hamil jika telat minum pil kb diane telat minum pil kb hamil telat minum pil kb langsung hamil telat minum pil kb 1 hari telat minum pil kb 12 jam telat minum pil kb 6 jam terlambat minum pil kb yasmin