5 faktor yang dapat memerangi penyakit jantung

Dia mengatakan Steven Masley, MD dapat memulihkan penyakit jantung tanpa operasi dan tanpa obat dengan lima langkah sederhana. Dia menguraikan perencanaan inovatif dalam buku laris, "The 30 Day jantung tune-up."
Kata Dr. Masley, yang dalam American Heart Association dan anggota dari pendidik pemenang penghargaan bahwa penelitian dan percobaan menunjukkan bahwa pemikiran tradisional tentang kesehatan jantung (kolesterol adalah pencetus utama penyakit jantung), itu benar-benar salah.
Faktor-faktor yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Dia mengatakan bahwa lebih dari 100 pasien berhasil membuat hati mereka menggunakan cara yang lebih kecil, bergantung pada diet dan perubahan gaya hidup. Menurut Dr. Masley, pasien ini dapat memulihkan penyakit jantungnya dengan mengikuti apa yang dia sebut faktor 5 F adalah: serat (fiber), ikan (ikan), makanan dan nutrisi (makanan dengan nutrisi), kebugaran (fitness) dan lipid (lemak).
Asupan serat 1. Meningkatkan
Jika Anda ingin mengatasi penyakit jantung yang ada, dan meningkatkan jumlah makanan pekerja asupan serat adalah 'yang paling penting'.
Ini merekomendasikan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan (kacang), kacang-kacangan (walnut), gandum, sayuran, dan buah-buahan. Ia merekomendasikan untuk mengkonsumsi lima cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari, bersama dengan setengah cangkir kacang-kacangan (kacang-kacangan) dan segenggam kacang (walnut).
Buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk jantung seperti hijau berwarna cerah cerah dan merah, dan kuning karena sangat kaya akan antioksidan dan anti-penuaan. Tomat, jeruk, anggur merah, brokoli, paprika, kale, bayam dan beberapa dari mereka.
2. Makan lebih banyak ikan
Makan ikan ini penting karena ikan yang kaya asam lemak omega-3 dan berkata, "Anda dapat ikan membantumengurangi denyut jantung tidak teratur, dan pengerasan darah (yang dapat menyebabkan pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung), dan trigliserida," katanya.
Dr. Masley merekomendasikan makan air dingin seperti salmon atau trout setidaknya tiga kali seminggu untuk ikan ikan mengandung "lemak baik" yang tinggi dan cenderung terkontaminasi merkuri. Suplemen makanan atau kapsul kualitas tinggi minyak ikan dapat diganti jika Anda tidak mengkonsumsi cukup ikan.
3. Meningkatkan tingkat gizi
Dan pola makan yang sehat untuk memberikan sejumlah vitamin dan nutrisi. "Suplemen juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan jantung sangat bahkan jika Anda harus makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, mengelola stres," katanya.
Dia menyarankan untuk makan multivamin harian yang seimbang meliputi magnesium (400 mg) dan vitamin D (2000 mg) dan vitamin K (250 mikrogram). Dia mengatakan orang harus berkonsultasi dengan dokter dengan pengenceran darah dengan meningkatkan jumlah dari vitamn K.
4. mengurangi lemak tubuh
Obesitas merupakan faktor risiko jantung dan jelas. Dr. Masley begitu, dan untuk mengatasi lemak tubuh juga berarti mengatasi penyakit jantung.
Kelebihan lemak dalam tubuh dan tidak hanya meningkatkan kolesterol dan tekanan darah, dan kadar gula darah, tetapi juga produksi senyawa inflamasi, dan ini, pada gilirannya, mempercepat pembentukan plak di arteri koroner. "Peradangan menyebabkan darah lengket, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke," katanya.
5. Meningkatkan kebugaran
"Orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah sebesar 40 persen dari serangan jantung dan stroke, dan kematian mendadak," kata kata Dr Masley. Latihan ini sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung.
"Anda memiliki arteri koroner serta otot-otot yang harus dilatih atau dipindahkan agar dapat berfungsi secara optimal."
Kebanyakan dokter menyarankan kepada pasien mereka untuk berolahraga seperti cahaya berjalan setiap hari untuk kesehatan jantung. Tetapi jika Anda ingin untuk melawan penyakit jantung, latihan harus intens. Dua puluh menit berjalan kurang efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Ini merekomendasikan latihan aerobik, latihan kekuatan, peregangan dan fleksibilitas, dengan intensitas dan panjang disesuaikan dengan tingkat kebugaran seseorang ....