Makan terlambat Anda dapat membuat berat badan yang ketat

Program penurunan berat badan difokuskan tidak hanya pada pilihan yang sehat, makanan rendah kalori, tetapi juga dalam waktu untuk makan dengan benar. Meskipun diet, itu bukan makanan terbaik sering terlewat. Hal ini karena bisa membuat berat badan sulit untuk turun. Bagaimana bisa?
Makan waktu yang tepat dapat mengurangi berat badan
Para peneliti dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Tufts University, dan University of Murcia, Spanyol, menemukan bahwa makan hanya dalam waktu untuk membantu mengurangi berat dibandingkan dengan waktu makan yang tidak tepat.
Studi ini meneliti 420 orang yang kelebihan berat badan di Spanyol. Hari adalah jadwal untuk pakan kunci. Peserta mendapatkan jumlah yang sama dari asupan kalori, dan tingkat hormon ghrelin, leptin, hormon itu sendiri dan kelaparan, dan kebiasaan tidur yang sama.
Mereka dibagi menjadi dua kelompok utama. Kelompok pertama memiliki makan siang dijadwalkan sebelum 03:00, sedangkan kelompok kedua makan setelah jam tersebut. Setelah 20 minggu, para peneliti menganalisis jumlah penurunan berat badan antara kedua kelompok. Dari situ diketahui bahwa kelompok pertama kehilangan berat badan lebih dari kelompok kedua. Selain itu, penurunan berat badan pada individu dalam kelompok kedua terjadi lebih lambat.
Beberapa studi sebelumnya juga menunjukkan kesimpulan yang sama, melompat makanan untuk menurunkan berat badan membuat sulit untuk turun. Hal ini karena sering kelaparan daripada membuat lebih sulit untuk fokus orang untuk memilih makanan yang bergizi. Dia akan cenderung mengambil segala sesuatu yang ada di depan mata makanan ketika lapar.
Selain makan terlambat, dan orang-orang yang sering tidur terlalu rentan untuk mendapatkan berat badan. Hal ini karena setelah makan malam mereka ngemil saat umumnya tinggal up. Di sisi lain, orang sering melewatkan sarapan umumnya makan lebih banyak pada siang hari.
Forza dilakukan suplemen, sebuah perusahaan diet, studi 1000 Dieter makan waktu yang tepat. Hal ini diketahui bahwa hasil bahwa sarapan adalah waktu yang tepat sekitar 7:00. Untuk makan siang, dan ideal adalah antara 0:30-13:00. Sementara 18,30 adalah waktu yang tepat untuk makan malam.
Untuk memenuhi kebutuhan akan pentingnya kolin
Nutrisi penting yang larut dalam air, dan kolin, adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama di hati dan sistem saraf. Hal ini biasanya diklasifikasikan sebagai bagian dari kolin vitamin B. Senyawa Senyawa ini berasal dari dua sumber utama, yaitu makanan dan sintesis dalam tubuh secara alami. Kolin mendukung struktur sel dasar, dan transfer makanan dan metabolisme. Metabolisme hati kolin untuk digunakan di semua bagian tubuh.
Peran kolin

Ada beberapa alasan penting mengapa ada kebutuhan untuk tubuh kolin, termasuk:
1. kolin mendukung integritas struktural dari membran sel
Nutrisi ini berperan dalam instalasi fosfolipid, fosfatidilkolin dan sphingomyelin, komponen struktural penting dari membran sel manusia.

2. kolin membantu metabolisme dan hati kesehatan
Tanpa cukup kolin, dan banyak orang menderita sindrom metabolik, suatu kondisi yang melibatkan resistensi insulin, dan peningkatan trigliserida dalam darah, dan kolesterol darah, dan obesitas. Tanpa protein yang cukup, dan kurangnya kolin juga dapat berkontribusi terhadap akumulasi lemak di hati, menyebabkan berbagai penyakit.

3, kolin mendukung otak dan sistem saraf yang sehat
Tanpa nutrisi ini, neuron kolinergik yang membentuk bagian dari otak bersama dengan perangkat saraf parasimpatik dan simpatik dapat berkembang. Kolin juga merupakan pengantar untuk neurotransmitter asetilkolin, yang terlibat dalam fungsi otot, belajar dan memori antara proses vital lainnya di dalam tubuh.

4. mencegah kanker dan anti-inflamasi
Penelitian telah secara konsisten menemukan bahwa orang yang makan makanan yang mengandung kolin secara teratur memiliki tingkat lebih rendah dari penanda inflamasi seperti IL-6, TNF alpha, protein C-reaktif. Selain itu, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup kolin dalam makanan mereka (satu bulan setidaknya) dan sering memiliki risiko lebih tinggi dari kerusakan DNA yang tinggi dan kanker. Kolin penting untuk mengurangi risiko kanker usus besar.

5. pertumbuhan dan perkembangan otak
Kolin penting untuk pertumbuhan otak juga. Secara umum, wanita hamil makan telur setiap hari untuk memastikan janin dalam tubuh mereka mendapatkan nutrisi yang cukup. Ini telah dikaitkan dengan kekurangan gizi selama kehamilan untuk cacat jangka dan masalah memori pembelajaran jangka panjang pada anak-anak yang akan lahir. Dan, tentu saja, telah ditemukan kolin juga dalam ASI, dan hal ini tentunya sesuai dengan apa yang dibutuhkan anak untuk mendukung pembentukan sistem saraf. Kehadiran kolin dalam ASI langsung berkaitan dengan asupan makanan ibu. Jadi makan makanan yang tepat adalah penting bagi ibu.

Beberapa makanan yang mengandung kolin
1. Telur
Kuning telur mengandung sekitar 115 mg kolin. Ketika Anda mengkonsumsi jumlah yang wajar, dan telur adalah kesehatan yang sangat baik dan memiliki berbagai macam nutrisi. Anda dapat memasukkan telur dalam daftar harian, baik dinikmati dengan cara diorak cepat, rebus, dan sebagainya.

2. susu mentah (susu mentah)
Sebuah layanan dari susu mentah (8 ons) mengandung sekitar 40 mg kolin. Jika Anda tidak bisa mendapatkannya, dan pastikan untuk memilih susu organik atau susu rendah lemak.

3. Kacang-kacangan
Pulsa dapat dijelaskan dari kacang kacang suku. Jenis kacang-kacangan, yang digunakan untuk menghadapi lentil, buncis, lentil, kacang polong, kedelai, dan lain sebagainya. Cangkir lentil, misalnya, diketahui mengandung sekitar 70 mg kolin.

4. Kacang
Kacang-kacangan seperti almond dapat menyediakan sekitar 60 mg per cangkir. Selain mampu menambah energi, kacang mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh.

5. jenis sayuran
Beberapa yang paling populer di kalangan jenis sayuran brokoli, kubis, dan kembang kol. Sayuran ini umumnya mengandung sekitar 65 mg kolin dalam cangkir ketika dimasak. Pastikan untuk tidak memasak terlalu lama.
Selain makanan yang disebutkan di atas, Anda juga bisa mendapatkan choline dari daging seperti daging sapi, tuna, ayam, dan sebagainya.