10 rekomendasi untuk mengontrol gula darah

 Diabetes adalah situasi yang kompleks karena ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi gula darah Anda dalam tubuh.
Banyak penelitian telah dilakukan untuk menunjukkan jenis terbaik dari makanan untuk penderita diabetes. Ketika Anda memahami berapa banyak faktor makanan dapat mempengaruhi orang terhadap diabetes, atau pengaruh pada pengembangan seseorang dari penyakit, dan kemudian Anda akan dengan mudah memahami. Sementara makanan adalah titik utama, dan ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Beberapa tips untuk mengontrol gula darah
Berikut ini adalah pilihan atau rekomendasi dari hal-hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga atau mengontrol kadar gula darah dan insulin sehat, sebagai pembaca diggest dinyatakan dalam kesehatan yang lebih baik.
1. Tertawa

Ilmuwan Jepang telah menunjukkan bahwa tertawa bisa menjadi obat murah untuk mengontrol gula darah pada tingkat yang baik. Pasien diabetes yang melihat komedi setelah makan malam diketahui memiliki kadar glukosa kurang dari mereka yang telah melihat berita membosankan darah. Jangan biarkan diri Anda bahwa ketegangan untuk waktu yang lama ketika ada diabetes. Tertawa setiap saat pasti bukan hal yang buruk.
2. konsumsi produk susu

Sebuah studi dari 3.000 orang menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang mengkonsumsi susu atau produk susu lainnya, dan 70% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan resistensi insulin dibandingkan mereka yang tidak. Hal ini karena laktosa, protein, dan lemak dalam produk susu dapat meningkatkan gula darah dan gula memperlambat konversi makanan menjadi gula darah.
3. memenuhi kebutuhan magnesium

Studi menemukan bahwa wanita mengambil dosis tinggi magnesium dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 10% pada umumnya, dan sekitar 20% wanita kelebihan berat badan. Anda dapat memenuhi kebutuhan magnesium dengan makan alpukat, bayam dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Konsumsi kayu manis 4.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Pakistan, dan orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang mengkonsumsi 1 g / g 3/6 g kayu manis dikenal untuk mengurangi kadar gula darah antara 18-29% tergantung pada jumlah yang dikonsumsi penyakit. Tentu saja tidak sulit untuk menemukan kayu manis. Anda dapat menambahkan kayu manis dalam kopi, teh, atau susu.
5. cukup tidur

Beberapa studi telah menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek serius pada kadar gula darah dan insulin dalam tubuh. Dan dengan demikian memenuhi cukup tidur membutuhkan sekitar 6-8 jam.
6. tanaman lemak jenuh

Hasil sebuah studi di Amerika yang melibatkan 3.000 orang menunjukkan bahwa Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mengembangkan diabetes jika Anda memiliki tingkat tinggi lemak jenuh dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk menghindari atau setidaknya mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh.
7. Berjalan

Sebuah penelitian menunjukkan dalam skala besar di Amerika Serikat yang berjalan 2 km hari akan menurunkan risiko kematian akibat diabetes. Selain itu, studi ini juga menunjukkan bahwa berjalan 10 km seminggu dan juga akan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 34% pada pasien dengan diabetes.
Konsumsi 8. jeruk

Orang Indonesia mungkin belum terbiasa dengan buah ini. Namun buah jeruk citrus termasuk dalam kelas. Buah ini mungkin ingin Grapefruit dan jeruk tetapi memiliki daging merah ungu dan kulit jeruk. Kembali ke topik gula dalam darah, dan peneliti AS melakukan penelitian terhadap 50 pasien meminta obesitas untuk makan setengah jeruk setelah makan selama 12 minggu dan dibandingkan dengan kelompok yang tidak makan mereka. Pasien yang memakai jeruk rata penurunan berat badan 1,6 kg dari. Mereka juga memiliki tingkat insulin dan sedikit gula setelah makan, menunjukkan metabolisme lebih efisien gula.
9. pulsa konsumsi.

Termasuk dalam keluarga kacang-kacangan polongan. Contoh kacang-kacangan atau kacang yang populer adalah kacang, lentil, kacang, kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kedelai, dan lain sebagainya. Penelitian menunjukkan bahwa makan 75 gram kenari sehari dapat menstabilkan gula darah dan insulin.
10. mengendurkan otot tubuh

Satu studi menemukan bahwa setelah ketegangan otot dalam tubuh selama 10 menit setiap hari, maka merilekskannya, dapat menjadi peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah, terutama pada orang yang menderita gula darah tinggi.